Träningspass

Insim 200m (100m) vfsh
4x25 (2x25) Ryggben i strln fokus på vattenläge
25m Iréne special
Ryggstarter
1x50 + 1x25 ry med start och mål
Vändningar på alla banor
Frisimsstarter
4x50 (2x50) cr
Lagkapper alla

Avbad

2017-05-07 17:00

Insim 2x100 medley

2x25 (50) bröstben med platta (Tårna utåt och symmetri)
2x25 (50) br sammansatt (korv med mos)
2x25 (50) 1-2 bröst
2x25 (50) br sammansatt

50 bad

Frånskjut + Dubbeldrag med rockring.

Serie (400).

25 + 50 + 75 + 100 + 75 + 50 +25

Avbad

2017-04-26 17:00

Insim 150m varav ingen 25:a lika

2x25 (50) bröstben med platta (Tårna utåt och symmetri)
2x25 (50) br sammansatt (korv med mos)
2x25 (50) 1-2 bröst
2x25 (50) br sammansatt

50 bad

cr ss 100m (Lugnt, långa armtag, dolme efter 25 på de med djupa ben)

Frånskjut + Dubbeldrag med rockring.

Serie (400).

25 + 50 + 75 + 100 + 75 + 50 +25

Avbad

2017-04-19 17:00

Påskträning

Insim 200m vfsh

2x25 påskkyckling med fenor
2x25 grillad kyckling med fenor

25m bad

Hopp från pall "Ägget".
Hopp från pall "Ljushopp lååångt ut".
Dyk från pall långt ut

25m spec med start

Xx25 pull-n-go

Kort serie.

2017-03-22 17:00

Mål: frisim + fart

Insim 2x100m medley

Teknik frisim:

4(2)x25 räkna armtag
4(2)x25 glidcrawl
4(2)x25 tumme-lår

50 m bad

4(2)x25 vindrutetorkare
4(2)x25 killekill
4(2)x25 räkna armtag

50:or från pall (alla fyra banor). Ny simmare startar när föregående går i mål (lagkappsväxling)

2017-03-05 14:30

Mål: Vattenläge och streamline

Insim Följa John tills alla fått önska.

2x25 m benspark med platta (raka ben)

Frånskjut i strlne (komma lååååångt)
Frånskjut i strlne + benspark (ca 10 kickar)
Frånskjut i srlne + benspark + 3 armtag
Frånskjut i strlne + benspark + 5 armtag
Frånskjut i strlne + crawl 25m

2x25 crawl ss (fokus strlne).
25 bad

Flytövningar
- Flyta som ett X och I
- Rotera kring långa axeln
- Rotera kring korta axeln

2x50 cr ss plaska var 10:e benspark (ca)

2x25 cu
2x25 treklapp

4x25 crawl, simma effektivt

Lagkapp.

2017-03-01 17:00

Mål: Bröstsim

Samling på kanten. Simregler.

Insim 2x100 me

1-2 bröstsim
Bröstsim 4x25 med undervattensarbete.

25m bad

2 x 50m bröstsim från pall.

25 m valfritt simsätt från pall.

Vändningar, alla simsätt

Valfri övning

Bogsering simfötter 2 och 2

Avbad

2017-02-22 17:00

Mål: Crawl rotation och armtag

(Skall ha fenor, dolme och platta)

Insim 150m 2x(cr, ry, cr)
Benspark (cr) med platta 2x50 (2x25)
(Fenor på)
Stålmannen med fenor 4x25 (Huvudet ner när man inte andas)
Killekill m. fenor 2x50 (Rotation)
(Fenor av)
Cr ss 3-takt (Ned med huvudet) 4x25
Kort bad
Cr enarm m dolme i handen 4x25 (2x25) (Fokus långa drag)
Cr ss (Lugnt, nästan glidrcrawl) 2x25
6x25m crawl st.40 (st.60)

Hinna med något kul innan vi slutar.

Avbad

Träning 2017-02-19

Mål: Start och vändning, simma effektivt

Insim 150m (ry-br-cr, ry-br-cr)

Benspark m. platta 2x25m (sträck på benen, inte cykla eller sparka fotboll)

4x25 cr Räkna armtag (dps). Försök att minska.
4x25 br Räkna armtag (dps). Försök att minska.
4x25 ry Räkna armtag (dps). Försök att minska. (OBS, inget glid i ryggsim)

Bad 25m

Start från pall, avsluta med stum vändning (gå tillbaka)
2x25 cr
2x25 br

Kort serie beroende på hur mycket tid det finns kvar, till exempel.

4x25
2x50
1x100
(de snabbaste kör vidare)
2x50
4x25

2017-02-01

Insim 150m varav ingen 25:a lika

Bana 1. Special för de som skall tävla på söndag.
Hundringar för de som skall simma det.
100 Medley för Linus
M.m.

2x25 Benspark på rygg med platta över knäna
2x25 Ryggsim "tryckfas"
4x25 Ryggsim

50 bad

2x25 Bröstben (Pingvin på rygg)
2x25 Bröstben (Pingvin på mage)
4x25 Bröstsim

50 bad

2x25 Crawl Skvätta vatten bakåt
2x25 Crawl Stålmannen
4x25 Crawl

50 bad

Lagkapp Xx25

2017-01-29

Mål: Bröstsim

Samling på kanten. Simregler.

Insim 100 me

1-2 bröstsim
Bröstsim 4x25 med undervattensarbete.

25m bad

2 x 50m bröstsim från pall.

25 m valfritt simsätt från pall.

Några vändningar, valfritt simsätt.

Serie
4x25
2x50
1x100

Tre varv. fr, br, ry (om man hinner)

Avbad

2016-12-14 17:00

Avslutning

Insim 100m medley upp och ner

100m medley med fenor
50 m Arvid Special

7x25 fr med starttid 1m eller 50s
25 m Iréne special baklänges

Hinderbana (Dyk från pall över plattor i vattnet, hämta fena på botten, över linan, lägga fenan på andra banan på grunda, under linan, in i mål)

Fika

2017-01-15 14:30

(Bana 1-2 inom parentes)

Mål: Crawl rotation och armtag
(Skall ha fenor, dolme och platta)

Insim 150m 2x(cr, ry, cr)
Benspark (cr) med platta 2x50 (2x25)
(Fenor på)
Stålmannen med fenor 4x25 (Huvudet ner när man inte andas)
Killekill m. fenor 2x50 (Rotation)
(Fenor av)
Cr ss 3-takt (Ned med huvudet) 4x25
Kort bad
Cr enarm m dolme i handen 4x25 (2x25) (Fokus långa drag)
Cr ss (Lugnt, nästan glidrcrawl) 2x25
6x25m crawl st.40 (st.60)

Hinna med något kul innan vi slutar.

Avbad

2016-12-07 17:00

Mål träna inför KM 50m fritt

Insim 2x100m medley

Teknik frisim:

4(2)x25 räkna armtag
4(2)x25 glidcrawl
4(2)x25 tumme-lår
4(2)x25 vindrutetorkare
4(2)x25 räkna armtag

50:or från pall (alla fyra banor). Ny simmare startar när föregående går i mål (lagkappsväxling)

Bestämma avslutning med tränarna. Marcus kan inte vara med på söndag 18/12.

2016-11-16 17:00

Mål träna inför utmanaren.

Insim 2x100m medley

Dela upp i tre grupper. 12 minuter på varje station.

Station 1
Bana 1 och 2: Starter

Station 2
Bana 1 och 2: Vändningar

Station 3
Bana 3: 25:or valfritt simsätt
Bana 4: 50:or eller längre.

Något skoj, till exempel flakrace.

2016-11-13

Mål: brössim back to basics

Samling på kanten, på mattor

Bentag på land
Bentag mot kanten
Andning med platta och bröstben
Bröstsim ss
1-2 bröstsim
Bröstvändning (Först från kanten, sedan med insim)
27:or bröstsim från pall, gå tillbaka
Liten serie, om vi hinner.

Pass 2016-10-30 (eller 2016-11-02)

Mål: Bröstsim / Vattenvana

Insim 2 x (100m medley)

2x25 1-2 br

2x25 2-1 br

4x25 br ss (tajmning)

25m Baklänges crawl

25m flyta

2x54 (tre vändningar) br

2x54 (tre vändningar) cr

Lagkapp

Avbad

Träning 2016-10-19 17:00

Pass 11: 2016-10-05 17:00

Mål: Marknadsskoj

Insim: 150m 2 x (25 ry, 25 br, 25 cr)

4x12,5m cr igångsättning
4x25m cr från mitten till mitten
4x25m fy från mitten till mitten
4x25m br från mitten till mitten

Serie (frisim):
4x25
2x50
1x100 (De som inte orkar eller hinner stannar efter hundringen)
2x50
4x25

Puckstafett

Avbad

Pass 9: 2016-09-28 17:00

Mål: Ryggsim - Frisim

Insim: 150m 2 x (25 ry, 25 br, 25 cr)

2x25 krls (Kick-Right-Left-Swim) crawl
2x25 krls rygg
(De snabbaste upprepar)

4x25 ry drills (enarm, enarm, väderkvarn, ss)
4x25 cr drills (cu, huvudklapp, tumme-lår, ss)

Bad 50m

Serie (frisim):
4x25
2x50
1x100 (De som inte orkar eller hinner stannar efter hundringen)
2x50
4x25

Avbad

Pass 7: 2016-09-21 17:00

Mål: Förberedelser inför Utmanaren och KM bröstsim.

Vi kommer att träna starter, vändningar och hela lopp. Något roligt skall vi också göra.

Pass 6: 2016-09-18 14:30

Mål: Bröstsim och serie

(Behöver plattor)

Söndag 25/9 är det KM i bröstsim. Därför tränar vi lite extra bröstsim fram tills dess. På onsdag tänkte jag köra simma snabbt.

Insim 100m följa John

2x25 bröstben med platta
2x25 br sammansatt (korv med mos)
2x25 1-2 bröst
2x25 br sammansatt

Bad 25

Starter / Vändningar (dela upp gruppen)

Serie.
- 4x25
- 2x50
- 1x100
2 varv. Första bröstsim (med korrekt målgång och vändning), andra frisim)

Avbad 50 m

Pass 5: 2016-09-14 17:00

Mål: Bröstsim och serie

(Behöver plattor)

Söndag 25/9 är det KM i bröstsim. Därför tränar vi lite extra bröstsim fram tills dess.

Insim 100m följa John

2x25 bröstben med platta
2x25 1-2 bröst
2x25 2-1 bröst
2x25 br sammansatt

Bad 25

Bröstsimstarter

Serie.
- 4x25
- 2x50
- 1x100
2 varv. Första bröstsim (med korrekt målgång och vändning), andra frisim)

Avbad 50 m

Pass 3: 2016-09-07 17:00

Pass 2: 2016-09-04 14:30

Bana 1-2 inom parentes

Mål: Ryggsim, Starter, Vändningar

Insim 200m (100m) vfsh
4x25 (2x25) Ryggben i strln fokus på vattenläge
25m Iréne special
Ryggstarter
2x25 ry med start och mål
Frisimsvändning (Bana 1-2 mot långsidan)
Frisimsstarter
4x50 (2x50) cr
Lagkapper alla

Avbad

(Vi improviserar lite om det inte räcker....)

Pass 1: 2016-08-30 17:00

Sträckor inom parentes är för bana 1-2

Insim 200m ry/br/cr (x2) (100m)

2x25 bröstben på rygg
2x25 bröstben på mage
4x25 (2x25) br ss (timing och glid)
bad 25m
cr ss 75m (50m) (Lugnt, långa armtag)
ry ss 2x25 (25m) (Fokus på vattenläge)
(fenor på)
2x25 Fjärilskick på mage (huvudet ner, upp när man andas)
(Endast bana 1-3) 2x25 cr ss med fenor.
(Endast bana 3-4) 2x25 Enarmsfjäril (Noga så det inte blir crawl)
(Endast bana 3-4) 2x25 fj så långt det går bra, sedan cr
(fenor av)
(Endast bana 3-4) 2x25 fj så långt det går bra, sedan cr
2x50 (1x50) cr
Avbad

Pass 25: 2016-05-22 17:00

Mål: Bröstsim, Ryggsim och serie

(Behöver plattor)

Insim 100m följa John

2x25 bröstben med platta
2x25 1-2 bröst
2x25 2-1 bröst
2x25 br sammansatt

2x25 ryggsim 10-spark
2x25 ry enarm
50 ry ss

Bad 50

Serie.
- 4x25 fr
- 2x50 fr
- 1x100 fr
2 varv.

Avbad 50 m

(1150m)

Pass 24: 2016-05-18 17:00

Mål: Vattenläge och streamline

(Teori på mattor, sitt ner)

Insim 2 x (100m medley)

2x25 m benspark med platta (raka ben)

Frånskjut i strlne (komma lååååångt).

2x25 crawl ss (fokus strlne).
2x25 cr ss (fokus långa armtag)

Flytövningar

- Flyta som ett X och I
- Rotera kring långa axeln
- Rotera kring korta axeln

2x50 cr ss plaska var 10:e benspark (ca)

2x25 cu
2x25 treklapp

Lagkapp.

Pass 23: 2016-05-15 15:00

Mål: Start, vändning, snabbhet, bli lite trött.

Insim 200m följa John

8x25 f4 starta när siste simmare kommer in.

Bad 25m till djupa

Vertikal benspark ca 6x15s

Starter från pall och vändningar (dela gruppen)

Lagkapp på alla banor. Xx50m frisim

Pass 22: 2016-05-11 17:00

Mål: Frisim + simma en serie

Insim 2x100m medley (fredley)

Frisim teknik (långa armtag, sträckta ben) m dolme. Simma effektivt.

Bad 50m

Serie, frisim:
4x25
2x50
1x100
Två varv. Tänk på att spara på krafterna.

Bad 50m

Puckstafett.

Avbad

Pass 18: 2016-04-20 17:00

Mål: Bröstsim / Fjäril och lite Crawl

Insim 200m följa John

2x25 bröstben på mage (pingvin)

2x50m br ss,ben,arm,ss (12,5m av varje)
4x25 br ss (timing och glid)

Bad 50m

(Fenor på)
2x25 Pingvinen fjäril på mage (med fenor)

2x25 Fjärilssim m. Fenor
(Fenor av)

54m cr ss (Tre vändningar)

Lagkapp Xx25 med någon finess :-)

Avbad

Pass 17: 2016-04-13 17:00

Mål: Fart, jag är fart .....

Insim 200m följa John

8x25 f4 starta när siste man kommer in.

Bad

4x50 start från pall (ry, br, fr, spec)

Bad

Vändningar på grunda.

Lagkapp alla banor

Pass 16: 2016-04-06 17:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Insim 200m vfsh

2x25 benspark m platta

2x25 benspark på rygg (streamline utan platta)

4x50 cr/ry (byt simsätt efter 25m).

Fokus på handisättning på bägge simsätten. I cr skall handen sättas i långt fram, rakt framför axeln. I rygg skall handen också sättas i långt fram och med handflatan utåt (lillfingret först). Tänk också på rotationen i båda simsätten.

Bad

2x25 (eller 2x50) cr m fenor (armdrag + rotation)

2x25 (eller 2x50) ry m fenor (armdrag + rotation)

4x25 cr igångsättning (start i m frånskjut strmlne under vatten, accelerera till max, sedan lugnt).

2x50 cr (eller annan övning om tid finns)

Avbad

Påminn om utmanaren och Roslagsmästerskapen, anmälan till Marcus via e-post.

(800-900m)

Pass 15: 2016-03-30 17:00

Mål: Påsklovsskoj

Insim 2 x (100m medley)

2x25 cu
2x25 treklapp
2x25 klapp på huvud - startskott
2x25 ss

bad

2x25 glidcrawl
2x25 bogsera i par

bad

25m sittande skovel
25m torktumlare

Snabba 25:or från pall, simma lugnt tillbaka.

Någon tävling.

4 minuter core

Avbad

Pass 14: 2016-03-23 17:00

Mål: Bröstsim / Vattenvana

Insim 2 x (100m medley)

2x25 1-2 br
2x25 2-1 br
4x25 br ss (tajmning)

25m Baklänges crawl
25m flyta

2x54 (tre vändningar) br
2x54 (tre vändningar) cr

Lagkapp

Avbad

Pass 13: 2016-03-16 17:00

Mål: Tävling

Insim 200m vfsh

Crawl 50m med vändning och målgång x2
Bröst 50m med vändning och målgång x2
Rygg 50m med vändning och målgång x2

Fjäril 25 m med målgång.

Bad 25 m

Vändningar alla simsätt.

Start från pall med valfri 25:a. Sedan styrkeövning. Simma lugnt tillbaka. x4 eller vad man hinner ...

Avbad

Pass 12: 2016-03-13 15:00

Mål: Träna lite fart, bli trött

Insim 200m vfsh

Teknik:
2x25 cu
2x25 Killekill
2x25 tumme mot lår
25 Skovel
25 vf

50 bad

4x25 cr utan att andas (så långt man kan, max 25).

8x25 f4 st 45s

50 bad

2x25 bogsering två och två

Avbad

Pass 11: 2016-03-09 17:00

Mål: Bröstsim / Fjäril och lite Crawl

Insim 200m följa John

2x25 bröstben på mage (pingvin)

2x50m ss,ben,arm,ss (12,5m av varje)
4x25 br ss (timing och glid)

Bad 50m
(Fenor på)
2x25 Pingvinen fjäril på mage (med fenor)

2x25 Fjärilssim m. Fenor
(Fenor av)
52m cr ss (Tre vändningar)
Bad till mitten.
Lagkapp Xx25 start på mitten

Avbad

Pass 10: 2016-02-24 17:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Skall ha platta och dolme

Insim 200m vfsh

2x25 benspark m platta

2x25 stålmannen

2x25 Cu
2x25 Treklapp

4x50 cr/ry (byt simsätt efter 25m).

Bad

2x25 (eller 2x50) cr m dolme (armdrag + rotation)

2x25 (eller 2x50) ry m dolme (armdrag + rotation)

2x50 cr (eller annan övning om tid finns)

Avbad

Berätta om Sparbankscupen, anmälan till Marcus via e-post.

(800-900m)

Pass 9: 2016-02-21 15:00

Mål: Bröstsim / Fjäril

Insim 200m följa John

2x25 bröstben på rygg (Hålla i hop knän)

2x25 bröstben på mage (ner med huvudet)

2x25 1-2 br

4x25 br ss (timing och glid)

Bad 50m
4x12,5 Hoppfjäril

2x25 Enarmsfjäril med fenor.
2x25 Pingvinen fjäril på mage (med fenor)

2x25 Fjärilssim m. Fenor

2x50 cr
Lagkapp

Avbad

Pass 8: 2016-02-17 17:00

Mål: Träna lite fart, bli trött

Insim 200m vfsh

Teknik:

2x25 cu
2x25 Killekill
2x25 tumme mot lår
25 Skovel sittande
25 vf

50 bad

8x25 f4 st 60s

50 bad

2x(2x15) Ej på rött

Lagkapp eller puckstafett

Avbad

Pass 7: 2016-02-10 17:00

Insim 200m följa john

Ben m platta 50m strlne andas med armtag

Stålmannen 2x25 6-spark

Fenor på

Cr m fenor fokus sträck

Delfinkick fenor vf läge

Fenor av

Vändningar vf simsätt.

Lagkapp

Avbad

Påminn om utmanaren anmälan till Marcus via e-post.

Pass 6: 2016-02-03 17:00

Mål: Lite bröst och lite tävling

Insim 200m vfsh

Bad 25m

Crawl 50m med start och målgång x2
Bröst 50m med start och målgång x2
Rygg 50m med start och målgång x2

Bad 50 m

(Bröstgenomgång bakom pallen)

Bröststarter + simma lugnt 25m gå tillbaka x 2 eller till ca 16:50.

Ringtävling 50 m

Avbad

Påminn om utmanaren anmälan till Marcus via e-post.

Pass 5: 2016-01-31 15:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Insim 200m vfsh

2x25 benspark m platta

2x25 benspark på rygg (streamline utan platta)

4x50 cr/ry (byt simsätt efter 25m).

Bad

2x25 (eller 2x50) cr m dolme (armdrag + rotation)

2x25 (eller 2x50) ry m dolme (armdrag + rotation)

4x25 cr igångsättning (start i m frånskjut strmlne under vatten, accelerera till max, sedan lugnt).

2x50 cr (eller annan övning om tid finns)

Avbad

Påminn om utmanaren och Roslagsmästerskapen, anmälan till Marcus via e-post.

(800-900m)

Pass 4: 2016-01-27 17:00

Mål: Bröstsim / Fjäril

Insim 200m vfsh

2x25 bröstben på rygg (Hålla i hop knän)

2x25 bröstben på mage (ner med huvudet)

2x25 1-2 br

4x25 br ss (timing och glid)

Bad 50m

Pingvinen fjäril på rygg (bröst - höft - stänk)

Pingvinen fjäril på mage (med fenor)

Fjärilssim m. Fenor

2x50 cr
Lagkapp

Avbad

Pass 3: 2016-01-24 15:00

Mål: Ryggsim + vändningar

Insim 200m vfsh

4x25 Ryggsim (dra i linan med ena handen)
4x25 4-spark ryggsim
4x25 Ryggsim ss
2x25 ry med start och mål

Vändningar fr + ry

2x25 Krokodil
4x50 ry
2x50 cr

Avbad

Pass 2: 2016-01-20 17:00

Mål: Crawl rotation och armtag

(Skall ha fenor och platta)

Insim 150m 2x(cr, ry, cr)

Benspark (cr) med platta 2x50 (2x25)

(Fenor på)

Grillad kyckling med fenor 4x25 (Andning + rotation)

Killekill m. fenor 2x50

(Fenor av)

Cr ss 3-takt (Ned med huvudet) 4x25

Kort bad

Cr enarm 4x25 (Fokus långa drag)

Cr ss (Lugnt, nästan glidrcrawl) 2x25

6x25m crawl st.40 (st.60)

Avbad

Pass 1: 2016-01-17 15:00

Mål: Lite orientering efter julskinkan

Insim 200m vf/ry/br/cr (x2)
2x25 bröstben på rygg
2x25 bröstben på mage
4x25 br ss (timing och glid)
bad 25m
cr ss 75m (Lugnt, långa armtag)
ry ss 2x25 (Fokus på vattenläge)
(fenor på)
2x25 Fjärilskick på mage (huvudet ner, upp när man andas)
2x50 Crawl fokus på anding
(fenor av)
2x50 cr

Avbad

Pass 24: 2015-12-09 17:00

Mål: Träna inför utmanaren

Insim 2 x (3x25) cr/vf/cr

2x(4x25) medley (vf vändning)

Bad

Starter och vändningar (dela upp)

Bad

Inför utmanaren:

25:or (bana 3) och 50:or (bana 4) valfria simsätt, med tidtagning om man vill.

Ev flaktävling.

Avbad

Pass 23: 2015-12-06 15:00

Mål: Fart, jag är fart ....

Insim 2 x (3x25) cr/vf/cr

2x(4x25) igångsättning (fj, ry, br, cr)

Bad

4x25 max

Bad

2x50 cr

Bad

Valfri övning (rösta)

Avbad

Pass 22: 2015-12-02 17:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Skall ha 2 dolmar var

Insim 2 x (3x25) cr/vf/cr

Frånskjut plus crawl utan att andas fokus vattenläge.

2x25 cr 3-takt

Bad

4x25 cr enarm m 2 dolmar

4x25 cr m dolme (Fokus långa drag, rak i kroppen)

Bad

2x50 cr

4x25 cr igångsättning (start i m frånskjut strmlne under vatten, accelerera till max, sedan lugnt).

Avbad

Pass 21: 2015-11-29 15:00

Mål: Omväxlande träning tillsammans med T2

Uppvärmning på kanten

Insim 150m valfritt.

Stationer (Eventuellt tillsammans med T2) (10 minuter på varje)

- 25:or med start (Bana 4) (Kajsa)

- Vändningar (Bana 2) (Åsa)

- Starter (Bana 3) (Anna-Lena)
- Benspark med vändning (bana 1) (Marcus)

25m 4 och 4 med ring (problemlösning)

Avbad

Pass 20: 2015-11-25 17:00

Mål: Ryggsim

Insim 200m vfsh

2x25 Ryggben i streamline

2x25 Stålmannen (ett ryggsimsarmtag efter ca 10 sparkar)
2x25 Ry räkna armtag högt
4x25 Ryggsim, med start och målgång. Gå lugnt tillbaka.
(Fenor på)
2x50 ry med fenor

2x25 fj kick uv m fenor

(Fenor av)
Lagkapp två sträckor var, en br en cr.

Pass 19: 2015-11-22 15:00

Mål: Bröstsim / Fjäril

Insim 200m vfsh

2x25 bröstben på rygg (Hålla i hop knän)

2x25 bröstben på mage (ner med huvudet)

2x25 1-2 br

4x25 br ss (korv m mos)

Bad 50m

Pingvinen fjäril på mage (med fenor)
Fjärilssim enarm m. Fenor

Fjärilssim m. Fenor

2x50 cr
Ev. Lek / Tävling

Avbad

Pass 18: 2015-11-18 17:00

Mål: Start/Vänd + fart.

Insim 2x3x25 (ry, br, cr)
25m fjäril (så långt det går, sedan bröst)

Vertikal benspark

Start från pall x 3 + vändningar x 6 (dela gruppen)

3x50 (ry, br, cr) vila 30

Lagkapp Xx25m frisim m kullerbytta på mitten.

Avbad

Pass 17 hade vi gästtränare

Simmarna var nöjda efter ett pass med två A-gruppsimmare som tränare.

Pass 16: 2015-11-11 17:00

Mål: Ryggsim

Insim 200m vfsh

2x25 Ryggben i streamline

2x25 Stålmannen (ett ryggsimsarmtag efter ca 10 sparkar)
4x25 Ryggsim, med start och målgång. Gå lugnt tillbaka.
(Fenor på)
2x50 ry med fenor

2x25 fj kick på rygg m fenor

(Fenor av)
2x50 ry

Puckstafett

Pass 15: 2015-11-08 15:00

Mål: Medley + vatenläge

Insim 200m vfsh

2x25 benspark på rygg (inga knän)

2x25 stålmannen

3x(25 ry + 25 br + 25 cr + 25 bad)
Flytövning
2x50 cr

Avbad

Pass 14: 2015-11-04 17:00

Mål: Bröstsim / Fjäril

Insim 200m vfsh

2x25 bröstben på rygg (Hålla i hop knän)

2x25 bröstben på mage (ner med huvudet)

2x25 1-2 br

4x25 br ss (timing och glid)

Bad 50m

Pingvinen fjäril på rygg (bröst - höft - stänk)

Pingvinen fjäril på mage (med fenor)

Fjärilssim m. Fenor

2x50 cr

Avbad

Pass 13: 2015-10-21 17:00

Mål: Träna på fart inför utmanaren

Uppvärmning på kanten

Insim 150m valfritt.

Frånskjut i Streamline + igångsättning crawl till maxfart (sedan lugnt) 4x25

Stationer (Eventuellt tillsammans med T2)

- 25:or med start

- 50:or med start

- Vändningar

- Starter

Sedan av nedanstående om vi hinner.

25 m crawl + 25 m rygg + 25 m bröst + 25 m crawl (accelererande i varje 25, ingen vila) (de snabbaste kör denna 2 gånger)

6 x 25 m med fart (2 av varje simsätt (ry/br/cr) vila 15

Avbad

Information om lov och utmanaren.

Pass 12: 2015-10-14 17:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Barbie-teori

Insim 200m vfsh

2x25 stålmannen

Frånskjut plus crawl utan att andas fokus vattenläge.

Bad

2x25 cr ss

4x25 cr 2-2-armtag m dolme

Bad

2x25 (eller 2x50) cr m dolme (armdrag + rotation)

4x25 cr igångsättning (start i m frånskjut strmlne under vatten, accelerera till max, sedan lugnt).

2x50 cr (eller annan övning om tid finns)

Avbad

Pass 11: 2015-10-11 15:00

Mål: Ryggsim

Insim 200m vfsh

4x25 Ryggben i streamline

2x25 Ryggsim med puck i pannan

2x25 Ryggsim Enarm (fokus på rotation)

Ryggstarter	Ryggvändningar
Ryggväningar	Ryggstarter

2x50 ry med fenor

2x25 fj kick på rygg m fenor

2x50 ry

2x50 cr

Avbad

Pass 10: 2015-10-04 15:00

Mål: Bröstsim

Insim 200m vfsh

2x50 bröstben på rygg (Spark på händer, samtidigt)

2x50 Pingvinen på mage (ner med huvudet)

4x50 br ss (timing och glid)

Bad 25m

Bröstsimstarter + 25 br (gå tillbaka)

Vändningar (ev)

2x50 cr

Avbad

Pass 9: 2015-09-30 17:00

Mål: Vattenvana och balans

Uppvärmning på kanten

Insim 150m valfritt.

Stålmannen (med haj) 2x25

Stålmannen (med krokodil) 2x25

Bad

Cr 4x25 m kullerbytta på mitten

(Fenor på)

Delfinkickar med fenor (andas som en delfin) 4x25

Crawl ss med fenor (2x50)

(Fenor av)

Flyta (Som X som I)

Frånskjut i ytan + crawl ss så länge man kan hålla andan, sedan vf 4x25 (Fokus vattenläge)

Avbad

Pass 8: 2015-09-23 17:00

Mål: Träna på fart inför utmanaren

Uppvärmning på kanten

Insim 150m valfritt.

Stålmannen 2x25 (Ingen flythjälp)

Cr enarm 2x25 (lugnt tänk på draget, försök känna motståndet i vattnet.)

Frånskjut i Streamline + igångsättning crawl till maxfart (sedan lugnt) 4x25

Kort bad

25 m crawl + 25 m rygg + 25 m bröst + 25 m crawl (accelererande i varje 25, ingen vila) (de snabbaste kör denna 2 gånger)

6 x 25 m med fart (2 av varje simsätt (ry/br/cr) vila 15

Kort bad

Vändningar och målgångar i de olika simsätten. De vill träna på på olika saker. Allt skall vara med fart.

Avbad

Ingen vanlig träning på söndag. Utmanaren börjar 17:00.

Pass 7: 2015-09-20 15:00

Mål: Rygg/Crawl (Armar i fokus)

Insim 200m vfsh

2x25 benspark m platta

2x25 benspark på rygg (streamline utan platta)

4x50 cr/ry (byt simsätt efter 25m).

Bad

2x25 (eller 2x50) cr m dolme (armdrag + rotation)

2x25 (eller 2x50) ry m dolme (armdrag + rotation)

4x25 cr igångsättning (start i m frånskjut strmlne under vatten, accelerera till max, sedan lugnt).

2x50 cr (eller annan övning om tid finns)

Avbad

Påminn om utmanaren, anmälan till Marcus via e-post.

Pass 6: 2015-09-16 17:00

Mål: Bröstsim (Nästa KM i slutet på september är bröstsim).

Insim 200m vfsh

2x25 bröstben på rygg (Spark på händer)

2x25 Pingvinen på mage (ner med huvudet)

2x25 1-2 br

4x25 br ss (timing och glid)

Bad 25m

Bröstsimstarter + 25 br (gå tillbaka, tidtagning om man vill) (G32, S29, B26)

2x50 cr

Avbad

Pass 4: 2015-09-09 17:00

Mål: Crawl rotation och armtag
(Skall ha fenor och platta)

Insim 150m 2x(cr, ry, cr)
Benspark (cr) med platta 2x50 (2x25)
(Fenor på)
Grillad kyckling med fenor 4x25 (Andning + rotation)
Killekill m. fenor 2x50
(Fenor av)
Cr ss 3-takt (Ned med huvudet) 4x25
Kort bad
Cr enarm 4x25 (Fokus långa drag)
Cr ss (Lugnt, nästan glidrcrawl) 2x25
6x25m crawl st.40 (st.60)
Avbad

Pass 3: 2015-09-06 15:00

Mål: Ryggsim

Insim 200m vfsh

4x25 Ryggben fokus på vattenläge
Ryggstarter
2x25 ry med start och mål
Ryggvändnigar
2x25 Krokodilen
4x50 ry
2x50 cr

Avbad

Pass 2: 2015-09-01 17:00

Mål: Bröstsim (Nästa KM i slutet på september är bröstsim).

Insim 200m vfsh

2x25 bröstben på rygg (Spark på händer)

2x25 Pingvinen på mage (ner med huvudet)

4x25 br ss (timing och glid)

Bad 25m

Bröstsimstarter + 25 br (gå tillbaka)

Bröstsimsvändningar

2x50 cr

Avbad

Pass 1: 2015-08-26 17:00

Mål: Lite orientering efter sommaruppehållet

Insim 200m vf/ry/br/cr (x2)
2x25 bröstben på rygg
2x25 bröstben på mage
4x25 br ss (timing och glid)
bad 25m
cr ss 75m (Lugnt, långa armtag)
ry ss 2x25 (Fokus på vattenläge)
(fenor på)
2x25 Fjärilskick på mage (huvudet ner, upp när man andas)
2x25 Enarmsfjäril (Noga så det inte blir crawl)
2x25 fj så långt det går bra, sedan cr
(fenor av)
2x25 fj så långt det går bra, sedan cr
2x50 cr
Avbad

ca 900m

Träningspass

Pass 3/3-18

2017-05-17 17:00

2017-05-07 17:00

2017-04-26 17:00

2017-04-19 17:00

2017-03-22 17:00

2017-03-05 14:30

2017-03-01 17:00

2017-02-22 17:00

Träning 2017-02-19

2017-02-01

2017-01-29

2016-12-14 17:00

2017-01-15 14:30

2016-12-07 17:00

2016-11-16 17:00

2016-11-13

Pass 2016-10-30 (eller 2016-11-02)

Träning 2016-10-19 17:00

Pass 11: 2016-10-05 17:00

Pass 9: 2016-09-28 17:00

Pass 7: 2016-09-21 17:00

Pass 6: 2016-09-18 14:30

Pass 5: 2016-09-14 17:00

Pass 3: 2016-09-07 17:00

Pass 2: 2016-09-04 14:30

Pass 1: 2016-08-30 17:00

Pass 25: 2016-05-22 17:00

Pass 24: 2016-05-18 17:00

Pass 23: 2016-05-15 15:00

Pass 22: 2016-05-11 17:00

Pass 18: 2016-04-20 17:00

Pass 17: 2016-04-13 17:00

Pass 16: 2016-04-06 17:00

Pass 15: 2016-03-30 17:00

Pass 14: 2016-03-23 17:00

Pass 13: 2016-03-16 17:00

Pass 12: 2016-03-13 15:00

Pass 11: 2016-03-09 17:00

Pass 10: 2016-02-24 17:00

Pass 9: 2016-02-21 15:00

Pass 8: 2016-02-17 17:00

Pass 7: 2016-02-10 17:00

Pass 6: 2016-02-03 17:00

Pass 5: 2016-01-31 15:00

Pass 4: 2016-01-27 17:00

Pass 3: 2016-01-24 15:00

Pass 2: 2016-01-20 17:00

Pass 1: 2016-01-17 15:00

Pass 24: 2015-12-09 17:00

Pass 23: 2015-12-06 15:00

Pass 22: 2015-12-02 17:00

Pass 21: 2015-11-29 15:00

Pass 20: 2015-11-25 17:00

Pass 19: 2015-11-22 15:00

Pass 18: 2015-11-18 17:00

Pass 17 hade vi gästtränare

Pass 16: 2015-11-11 17:00

Pass 15: 2015-11-08 15:00

Pass 14: 2015-11-04 17:00

Pass 13: 2015-10-21 17:00

Pass 12: 2015-10-14 17:00

Pass 11: 2015-10-11 15:00

Pass 10: 2015-10-04 15:00

Pass 9: 2015-09-30 17:00

Pass 8: 2015-09-23 17:00

Pass 7: 2015-09-20 15:00

Pass 6: 2015-09-16 17:00

Pass 4: 2015-09-09 17:00

Pass 3: 2015-09-06 15:00

Pass 2: 2015-09-01 17:00

Pass 1: 2015-08-26 17:00

Ekonomiskt stöd

Våra Sponsorer