Träningspass

Serie 1200m:
50 f2
50 f4
100 f2
50 f4
150 f2
50 f4
200 f2
50 f4
150 f2
50 f4
100 f2
50 f4
50 f2
50 f4

50 Bad

8x(25 ben + 25 arm) Nära max fenor o paddlar

Avbad

ca 2200m

2018-05-27

Insim 200m vfsh

5x50 (25 tek / 25 ss) (cu / pen / enarm / enarm / killekill)

Serie:

1 x 200
2 x 100
4 x 50

Körs i tre varv, pd, fenor, ss v20s.

100m Avbad

2350

2018-05-13

Insim 2(25 fj + 50 ry + 75 br + 100 fr)

4 x 25 Vindrutetorkare (Skovel)
4 x 25 accelererande
4 x 25 igångsättning

4 x 100 ss 1-4

6 x 50 ss med fenor bra fart

3 x 100 arm (pd)

4 x 50 ben (Inga fenor)

8 x 25 ss va fart

100 avsim

(2300m)

2018-04-29

Insim 200m vfsh

Två varv (Vila 20s mellan alla):
100m (75m fr + 25m cu)
100m (75m fr + 25m ry)
100m (75m fr + 25m enarm)
100m (75m fr + 25m br)
100m (75m fr + 25m Polo)

50m snabbt bad

10x25 igångsättning st 45
10x25 f4 st 30s (35)

50m snabbt bad

(valfi utrusting)

4x(50 löst + 25 hårt)

100 bad

(2200)

2018-04-15

Insim 200m f2 + 75m f3 + 50m f4 + 25m f5

(4x100)
25 max + 75 tek
25 tek + 25 max + 50 tek
50 tek + 25 max + 25 tek
75 tek + 25 max

50 Bad

400 arm (pd) + 50 ben (fenor)
300 arm (pd) + 100 ben (fenor)
200 arm (pd) + 150 ben (fenor)
100 arm (pd) + 200 ben (fenor)
(serien körs i ett sträck, endast vila vid byte av utrustning)

Avbad

(2300 + avbad)

2018-03-25

Insim 10x25 kentas special (vf/fj/ry/br/cr/enarm/enarm/rot/dblrygg/vf)

8x25 fenor uv bygga på

75 bad

4x50 m Redline

25 bad

10x100 arm 25 hårt 50 teknik 25 acc

5x100 ben

4x50 skovel

Avbad (2500)

2018-03-18

Insim 200 vfsh

Teknik

2x25 cu

2x25 paddel höger

2x25 paddel vänster

2x25 sammansatt fokus arm

Serie (fartträning)

10x25 igångsättning

10x25 acc m stum vändning

10x25 starta med vändning sedan ret (neg)

5x50 fart 3

50 bad

Start från pall:

- 200

- 150

- 100

- 50

- 25

Avbad

(1975 + Avbad)

2018-03-04

6 x 100 va(50br + 50fr) va(50ry + 50fr)

6 x 50 25 enarm + 25 ss

100 + 200 + (300) + 200 + 100 Jämn fart och god teknik genom hela serien.

4 x 50fr (12.5 max + 37.5 lugnt)

8 x 25 med styrkeövning 45s på kanten 2x(Armhäv, Plankan, Knäböj, Rygglyft)

Avbad.

2400 + styrka med 300 mitt i serien.

2100 + styrka utan 300 mitt i serien.

2018-02-26

C1 + Vuxen motion

Insim 200m vfsh

Teknik:

2x25 Räkna armtag

2x25 Cr glid

2x25 Enarm

2x25 Räkna armtag

50 ss

100 ben

150 arm

200 vf

150 ben

100 arm

50 ss

50 bad

10x25 med fart (start 30/45)

Något kul :-)

100 avbad

(1600m + Något kul)

2018-02-25

10x50 Kentas Special (vf/fj/ry/br/cr/enarm/enarm/rot/dblrygg/vf)

8(6)x100 ss

8(6)x100 ben (fenor)

8(6)x100 arm (paddel/dolme)

Sista 25:an i varje skall vara hård (f4)

Bad 100m

(3000/2400)

2018-02-18

Insim 200m vfsh

2 x 150 (50m av Stålis/Tumme-armhåla/cu)

300 ss + 3x100 arm + 6x50 ben
200 ss + 2x100 arm + 4x50 ben
100 ss + 100 arm + 2x50 ben

Avbad

(2300 + Avbad)

2018-01-21 OCH 2018-01-28

200 vf

8x25 fenor uv bygga på

100 dblry/glidbröst

8x25 grönsak

10x100 arm 25 hårt 50 teknik 25 acc (10x75)

100 bad

4x100 ben
4x50 skovel

Avbad

2400m

2018-01-14

Insim till 10 över

Teknik (400)
4x(25+25) Knutna nävar + SS
4x(25+25) vf teknik + SS

SS (800)
8x(50 F4 + 50 lugnt)

Arm (500)
200 – 150 – 100 – 50 (v.15-20)

SS (200)
8x25 (1:a F4 2:a F2) s.45

Ben (250)
100-75-50-25 v 15-20

SS (100)
4x25 f4 40 vila

Avbad

(2250 + insim)

2017-12-10

200 vfsh

4(4x50) tre fr tek+1 ry (stålis/enarm/cu/pensling) v 10

(Samla ihop här)

6x75 fr fart 1-3 st 1.20

25 bad

6x25 Max från pall bad tillbaka

75 bad

50-100-150-200-150-100-50 arm

Avbad

(ca 2350)

2017-12-03

Insim 200m vfsh
8x25 Grönsak

Serie 1200m:
50 f2
50 f4
100 f2
50 f4
150 f2
50 f4
200 f2
50 f4
150 f2
50 f4
100 f2
50 f4
50 f2
50 f4

50 Bad

8x(25 ben + 25 arm) Nära max fenor o paddlar

Avbad

ca 2000m

2017-11-12

Marcus på kanten.

Insim 10x25 kentas special (vf/fj/ry/br/cr/enarm/enarm/rot/dblrygg/vf)

8x25 fenor uv bygga på

75 bad

4x50 m från pall Redline

25 bad

10x100 arm 25 hårt 50 teknik 25 acc

5x100 ben

4x50 skovel

Avbad (2500)

2017-11-05

Insim 200 (eller tills de flesta är klara) vfsh

8x50 (2 av varje ss, rot, cu, enarm)

5x100 st 1.45 (100 f2 - 75 f 2 25 f4 - 50 f2 50 f 4 - 25 f2 75 f4 - 100 f4)

50 bad

200 ss frisim

2x200 arm (pd)

3x100 ben (fenor)

Valfr övning

(2050 + valfri)

Avbad

2017-10-22

Insim 4x100 (sista 25 i me-ord)

4-6x50 Drills. Följa John

Serie (simma med god teknik) v15

50 lugnt f2

50 hårt f4

100 lugnt f2

50 hårt f4

150 lugnt f2

50 hårt f4

200 lugnt f2

50 hårt f4

150 lugnt f2

50 hårt f4

100 lugnt f2

50 hårt f4

50 lugnt f2

50 hårt f4

8x50 arm (pd)

8x50 ben (fenor om man vill)

2650

2017-10-08 9:00

4(4x25) enarm, enarm, dblarm, cu

(Samla ihop gruppen)

8x50 (10x50) frisim

6x75 (8x75) ben m fenor (ev platta)

4x100 (6x100) arm m paddlar (ev dolme)

Avbad

1650 (2100)

2017-09-24 9:00

Insim:

10x25 Kentas Special (vf/fj/ry/br/cr/enarm/enarm/rot/dblrygg/vf)

50 cu

2x25 enarm

50 pensling

50 stänka vatten

Serie (2400/1800/1200)

8(6/4)x100 ss

8(6/4)x100 arm (paddel/dolme)

8(6/4)x100 ben (fenor)

Sista 25:an i varje skall vara hård (f4)

Avbad

2850/2250/1650 (plus bad)

2017-09-17 9:00

Insim: 200 m vfsh

Teknik:

Dragkedja 2x50

CU 2x50

Serie:

2x200/400 paddel (dolme om man vill)

4x100/200 ben m fenor

8x50/100 ss

Avbad

(1600m/2800m)

2017-09-03 + 2017-09-10

Insim till 10 över

X x 50 följa John teknikövningar

Alt 1

Valfri utrustning (2000m):

400-300-200-100

300-200-100

200-100

100

Alt 2 (3/9)

Teknikövningar med Marcus

Avbad

2017-09-01

Insim 200m vfsh

Teknik:

4x50 vf drill

Serie:

3x(4x50, 2x100, 1x200) v15 Paddel, Fenor, SS. (1800m)

Alt.

3x(3x50, 2x75, 1x150) v15 Paddel, Fenor, SS. (1350m)

Alt.

3x(4x25, 2x50, 1x100) v15 Paddel, Fenor, SS. (900m)

50 Bad

8x50 st 1m (st 1.30) (eller var man kan).

Avbad

ca 2650m, 2150m, 1750m