SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Hem
Nyheter
Kalender
Simmare
Gästbok
Bildgalleri
Dokument
Kontakt
Träningspass
27/3
26/3
22/3
20/3
15/3
13/3
6/3
3/3
26/2
22/2
20/2
19/2
15/2
13/2
8/2
6/2
5/2
1/2
29/1
25/1
23/1
22/1
15/1
9/1
8/1
4/1
14/12
12/12
7/12
5/12
4/12
23/11
21/11
16/11
9/11
7/11
6/11

Insim 200m vfsh

2 x 150 (50m av Stålis/Tumme-armhåla/cu)

300 ss + 3x100 arm + 6x50 ben
200 ss + 2x100 arm + 4x50 ben
100 ss + 100 arm + 2x50 ben

Avbad

(2300 + Avbad)

31/10
30/10
26/10
24/10
23/10
17/10
12/10
10/10
9/10
5/10
3/10
2/10
28/9
25/9
21/9
19/9
14/9
12/9
11/9
7/9
5/9
31/8
28/8
24/8
22/8

Välkommen tillbaka!

 

Dagens pass:

https://simcoach.se/a119808e

14/6
13/6
5/6
31/5
30/5
23/5
17/5 Hejja Norge!
16/5
11/5
9/5
8/5
4/5
2/5
27/4
24/4
20/4
23/3
16/3
14/3

Teknikmåndag. Mest Frisim, men även annat beroende på vilka om är på plats.

13/3
9/3
7/3
28/2
23/2
21/2
16/2
14/2
9/2
7/2
26/1
24/1
19/1
17/1
16/1
12/1
10/1 2022
15/12
8/12
1/12
29/11
22/11
17/11
15/11

Dagens måndagspass:

https://simcoach.se/3ada6d25

14/11
10/11
1/11
27/10
25/10
18/10
12/10

Jag (Marcus) kommer att komma några minuter sent. Starta utan mig med 400m valfritt insim (vf utr). Jag har även meddelat den andra tränaren på plats.

 

Dagens pass:

https://simcoach.se/8aec1ec3

11/10

Måndagsmys! Inkl vändningar.

6/10
4/10
27/9
22/9
20/9
13/9
8/9
6/9
1/9
30/8
26/8
24/8

Dagens pass:

https://simcoach.se/41c884ea

 

Insim v15-20s mellan alla moment
  2 x 100m Frisim F2
  2 x 50m Frisimsben (benspark) (inga fenor)
  2 x 50m Fjärilskick på rygg
  2 x 100m Frisim F2

 

Fjärilsteknik. 2 varv. Andra varvet med fenor. (Vila 15s, Fokus Teknik F2)
  2 x 100m Fjärilskick (rygg, sida, mage, sida)
  50m Fjäril enarm (25 på varje arm)
  50m Fjäril 1-1-2
  2 x 50m Fjärilsim

 

100m Bad

 

Frisimsserie. 2 varv (Vila 20s)
  200m Frisim SS F2
  2 x 100m Frisim Arm (Pd) F2
  2 x 100m Ben (Fenor) F2
  2 x 50m Frisim F4

 

Minst 200m Avbad

22/8
17/6
16/6
6/6

Insim

4x100 m vf Fenor F2 v.10 

4x50 special F2 vila 15

 

8x25m Fr räkna och minska armtag st.1.00) 
 
Special 4x75  F4 1.30 omstart
100 löst F1
Special 6x50 F4 - 55 / 1 min omstart. 
 
Arm: 4x 200m fr st.4.00
Ben: 4 x 100m speciali  vila 15 
Avbad: 300 vf F1
3/6
Insim: 400 varannan fr o medley F1 
Ss: 4 x 50m spec, (10m max + 15m löst) 
 10 x 100 fr, st. 1.50 F2 (1.15/1.20/1.30). 2min
fokus 5 kick ingen andning efter vändning
 50 bad
 10 x 50m spec, vila 15 F2 
50 bad
 10 x 50m fr m. fenor, st. 1.00 F4
50 bad
Ben: 10 x 50m spec, vila 15 F2 
Avsim: 300m fr rullande 100m my, 
 
27/5 + 2/6
26/5
19/5
17/5 Ben och arm pass

Insim

100 valfritt

4x100 omvänd Medley v.20

2x50 stålmannen

 

4x100 ben platta fenor
400 arm

3x 100 ben  platta 1 spec 1 fritt 1 spec

300 arm 

2x 100 ben på sida

200 arm

100 ben valfritt

100 arm

 

avbad

 

 

 

10/5 kondition 75:or

10x75 Kent special.

1. Minut vila

10x75 Frisim. Vila 20 på alla

1. Minut vila

8x75 frisim fenor

1. Minut vila

6x75 paddlar dolme

1. Minut vila

4x75 special

1. Minut vila

2x75 frisim F4

1. Minut vila

1x75 Avbad

 

26/4
Insim:
400m vf 
Ss: 200m fr simma på 1.20 /1.30 fart 3 vila 1 min
3x100m simma på 1.20 F3. Vila 30.
6x50m spec  simma på 40 /50 F3
100 m bad
8x50 teknik, fritt. 1.10 långa drag, tumme mot lår
8x50 teknik spec 1.10.
4x75m rullande me  1.20 - 1.30 omstart. 
8x25m spec st.1.10 F4
Avbad: 400m vf F1
21/4
75:or

Imsim

4x75 medley ordning rullande Vila 20.

4x75 ben medley ordning m. Platta. Vila 20.

 

6x75 frisim.  Vila20

Vila 30

100 medley. F4

vila 30

6x75 frisim med fenor vila 20

vila 30

100 medley F4

vila 30

6x75 paddlar vila 20

vila 30

100 medley F4

avbad

 

 

 

18/4
15/4
14/4
7/4
31/3
28/3
24/3
22/3 Fart pass

Insim Kenta special

10x50 1 valfri, 2 Fj, 3 Ry, 4 Br, 5 Fr, 6o7 enarm, 8 catchup, 9 dubbelrygg, 10 valfri

6x50 be Mage sida rygg. 2 ggr. Fenor

 

 2x (4x50 F2 + 4x25 F4) Omst. 1 minut, Omst 30 på 25.

 

100 bad.

 

2x (4x50 F4 + 4x25 F2)  Omst. 1.10 , Omst 30 på 25.

 

4 x100 Ben med fenom + platta

 

4x 150 Arm med paddlar 

 

Avbad

18/3
17/3
15/3

Insim
12 x 25 medley ordning rullande 10 vila.      

4x50 ben Mage, sida, sida, rygg utan platta.  
 
4x50 catch up                           v.20                      
4x50 klapp höft, axel, rak arm.   v.20                  
----------------------------
2(8x25)  start 30  / 35  f4    vila 1 minut mellan     
50 Bad
 
4x 200 (150) + 50 ben platta fr. f2       vila.30.                           
4x 150 (100) + 50 ben platta fr. f3       vila.20.        
4x50 spec+50 spec ben platta f3          vila.15        
Avbad
14/3
 
Ekonomiskt stöd
Våra Sponsorer