Insim: 400 varannan fr o medley F1
Ss: 4 x 50m spec, (10m max + 15m löst)
10 x 100 fr, st. 1.50 F2 (1.15/1.20/1.30). 2min
fokus 5 kick ingen andning efter vändning
50 bad
10 x 50m spec, vila 15 F2
50 bad
10 x 50m fr m. fenor, st. 1.00 F4
50 bad
Ben: 10 x 50m spec, vila 15 F2
Avsim: 300m fr rullande 100m my,