SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.

6/11

Insim 200m vfsh

2 x 150 (50m av Stålis/Tumme-armhåla/cu)

300 ss + 3x100 arm + 6x50 ben
200 ss + 2x100 arm + 4x50 ben
100 ss + 100 arm + 2x50 ben

Avbad

(2300 + Avbad)

22/8

Välkommen tillbaka!

 

Dagens pass:

https://simcoach.se/a119808e

17/5 Hejja Norge!
14/3

Teknikmåndag. Mest Frisim, men även annat beroende på vilka om är på plats.

10/1 2022
15/11

Dagens måndagspass:

https://simcoach.se/3ada6d25

12/10

Jag (Marcus) kommer att komma några minuter sent. Starta utan mig med 400m valfritt insim (vf utr). Jag har även meddelat den andra tränaren på plats.

 

Dagens pass:

https://simcoach.se/8aec1ec3

11/10

Måndagsmys! Inkl vändningar.

20/9
24/8

Dagens pass:

https://simcoach.se/41c884ea

 

Insim v15-20s mellan alla moment
  2 x 100m Frisim F2
  2 x 50m Frisimsben (benspark) (inga fenor)
  2 x 50m Fjärilskick på rygg
  2 x 100m Frisim F2

 

Fjärilsteknik. 2 varv. Andra varvet med fenor. (Vila 15s, Fokus Teknik F2)
  2 x 100m Fjärilskick (rygg, sida, mage, sida)
  50m Fjäril enarm (25 på varje arm)
  50m Fjäril 1-1-2
  2 x 50m Fjärilsim

 

100m Bad

 

Frisimsserie. 2 varv (Vila 20s)
  200m Frisim SS F2
  2 x 100m Frisim Arm (Pd) F2
  2 x 100m Ben (Fenor) F2
  2 x 50m Frisim F4

 

Minst 200m Avbad

6/6

Insim

4x100 m vf Fenor F2 v.10 

4x50 special F2 vila 15

 

8x25m Fr räkna och minska armtag st.1.00) 
 
Special 4x75  F4 1.30 omstart
100 löst F1
Special 6x50 F4 - 55 / 1 min omstart. 
 
Arm: 4x 200m fr st.4.00
Ben: 4 x 100m speciali  vila 15 
Avbad: 300 vf F1
3/6
Insim: 400 varannan fr o medley F1 
Ss: 4 x 50m spec, (10m max + 15m löst) 
 10 x 100 fr, st. 1.50 F2 (1.15/1.20/1.30). 2min
fokus 5 kick ingen andning efter vändning
 50 bad
 10 x 50m spec, vila 15 F2 
50 bad
 10 x 50m fr m. fenor, st. 1.00 F4
50 bad
Ben: 10 x 50m spec, vila 15 F2 
Avsim: 300m fr rullande 100m my, 
 
17/5 Ben och arm pass

Insim

100 valfritt

4x100 omvänd Medley v.20

2x50 stålmannen

 

4x100 ben platta fenor
400 arm

3x 100 ben  platta 1 spec 1 fritt 1 spec

300 arm 

2x 100 ben på sida

200 arm

100 ben valfritt

100 arm

 

avbad

 

 

 

10/5 kondition 75:or

10x75 Kent special.

1. Minut vila

10x75 Frisim. Vila 20 på alla

1. Minut vila

8x75 frisim fenor

1. Minut vila

6x75 paddlar dolme

1. Minut vila

4x75 special

1. Minut vila

2x75 frisim F4

1. Minut vila

1x75 Avbad

 

26/4
Insim:
400m vf 
Ss: 200m fr simma på 1.20 /1.30 fart 3 vila 1 min
3x100m simma på 1.20 F3. Vila 30.
6x50m spec  simma på 40 /50 F3
100 m bad
8x50 teknik, fritt. 1.10 långa drag, tumme mot lår
8x50 teknik spec 1.10.
4x75m rullande me  1.20 - 1.30 omstart. 
8x25m spec st.1.10 F4
Avbad: 400m vf F1
75:or

Imsim

4x75 medley ordning rullande Vila 20.

4x75 ben medley ordning m. Platta. Vila 20.

 

6x75 frisim.  Vila20

Vila 30

100 medley. F4

vila 30

6x75 frisim med fenor vila 20

vila 30

100 medley F4

vila 30

6x75 paddlar vila 20

vila 30

100 medley F4

avbad

 

 

 

22/3 Fart pass

Insim Kenta special

10x50 1 valfri, 2 Fj, 3 Ry, 4 Br, 5 Fr, 6o7 enarm, 8 catchup, 9 dubbelrygg, 10 valfri

6x50 be Mage sida rygg. 2 ggr. Fenor

 

 2x (4x50 F2 + 4x25 F4) Omst. 1 minut, Omst 30 på 25.

 

100 bad.

 

2x (4x50 F4 + 4x25 F2)  Omst. 1.10 , Omst 30 på 25.

 

4 x100 Ben med fenom + platta

 

4x 150 Arm med paddlar 

 

Avbad

18/3
15/3

Insim
12 x 25 medley ordning rullande 10 vila.      

4x50 ben Mage, sida, sida, rygg utan platta.  
 
4x50 catch up                           v.20                      
4x50 klapp höft, axel, rak arm.   v.20                  
----------------------------
2(8x25)  start 30  / 35  f4    vila 1 minut mellan     
50 Bad
 
4x 200 (150) + 50 ben platta fr. f2       vila.30.                           
4x 150 (100) + 50 ben platta fr. f3       vila.20.        
4x50 spec+50 spec ben platta f3          vila.15        
Avbad
10/3
8/3 fart träning

200 valfritt (ej frisim)

16x25 medleyordning

8x25 Enarm med arm längs sidan. (4 fritt + 4 special)
 
6x100 (25f2,5+25f3+25f4+25f3) ingen andning sista12,5.
Vila 1 minut. 
 
4x (25 f2,5+50 f.4 +25 löst. ) Spec Vila 30.
 
4x100 F2,F4 byta varje 25. Vila 30
2x100 spec F2,F4 byta varje 25. Vila 30
 
8x50 ben special vila 30 
28/2 teknik kondition
Insim
10x50 Kenta special omstart 1.10
6x50 ben, mage sida rygg 2 varv. 20 vila

4x50 armtaget ända bak till låret. Vila 20 F2
6x75 F3 + 25 F4 5 vila, vila 30 mellan 100 dra.

4x150 ss, Paddel , paddel dolme, fenor.

6x75,  50 spec F3 + 25 fritt F2

22/2
Insim 
4 (4x50 teknik + 2x50 ben utan platta) Omv Mdley v20
  fr  (2  Enarm med armen på sidan, catchup, långa tag  
  br  (2  Enarm med armen på sidan, 1-2-1 armtag  , glidbröst)
  ry  (2  Enarm med armen på sidan, catchup, långa tag 
  fj   (2  Enarm med armen fram, 2 hopp fjäril)

6x100 bruten Medley acc, vila 5 mellan varje 25:a. F1-4 Omstart 2 min
200 F2
8x50 4fritt 4 spec acc /25a. Max sista 10.
50 löst.
6x25 + (25 löst)ben med platta på tvären, släpp efter 12 Max frisim.
Starter.
Avbad
23/11 Sprint
Insim 
200 valfritt
16x25 rullande medley. vila 10.
6x50 ben 3 sepc 3 fritt. inga fenor.
----------------------------------------------
4x50 F1-F4 Frisim  Start 2 min
200 F2
100 F3
4x50 F1-F4 Frisim  Start 2 min
50 bad.
4x50 F1-F4 Spec   Start 2 min
200 F2  (Om fjärl , bruten 5 sek vila)
100 F3
4x50 F1-F4 Spec Start 2 min
125 bad
3 st 50 Frisim F4 från pall
50 bad.
2 st 50 Spec F4 från pall.
Starter 12½ , 
Avbad 
9/11
10 x 50 Kent special omvänd ordning
8x25 acc medleyordning ost.  35

12x50 medleyväxlingar 1,10 omst.

8x75 25Medleyordning F3 + 50 frisim F2. Vila 15.
50 bad
8x50 medleyben utan platta. 
50 bad
8x100 Medley med fenor. Vila 30 (bröstsim med fj. Kick)
50 bad
200 fr. arm F2
200 fr. med fenor F4. Kolla tiden.
Start från pall  minst 5 uv kick innan uppgång.


2/11 Starter med tidtagning
Insim
200 valfritt
4 x 50 omvänd medley ordning  omst. 1.
4 x 50 ben omvänd medley ordning omst. 1.15.   /600

8x25 acc 2 av varje simsätt. omst 35.
200 bad 
4 starter F4 15 m.

4x50 från pall F.4 frisim. omstart 3 min.

4x100 ben 
4x100 medley F.2 

4x50 från pall F4 special
bad 200 m.
4x25 från pall.

Avbad


30/10 - Fredagsmys
23/10
Insim 5

4x25 Skovel Framför kroppen vila 15
6x50 teknik rotation, vinkla armbågen med hög armbåge genom draget.
8x20) sek. På djupt vatten, 4 ben fritt, 4 kick. vila 20.
4 varv fritt, paddlar, spec , ben
4x50 F1-F4 Omst. 1 minut
2x100 f2-f3 Omst. 2 min
1x200 f3 
1 minut mellan varven.
Starter spec.
Avbad
19/10
Insim
.

8x25 Skovel Framför kroppen vila 15
6x50 teknik rotation, vinkla armbågen med hög armbåge genom draget.
2(4x30) sek. På djupt vatten, ben fritt, kick.
4 varv fritt, paddlar, spec , ben
4x50 F1-F4
2x100 f2-f3
1x200 f3
20 vila 1 minut mellan varven.
Starter spec.
Avbad

19/10
Insim
10.

8x25 Skovel Framför kroppen vila 15
6x50 teknik rotation, vinkla armbågen med hög armbåge genom draget.
2(4x30) sek. På djupt vatten, ben fritt, kick.
4 varv fritt, paddlar, spec , ben
4x50 F1-F4
2x100 f2-f3
1x200 f3
20 vila 1 minut mellan varven.
Starter spec.
Avbad

16/10 Kondition
Insim
4x100 omvänd medley
4x(2x50) 1ss+1 ben Medley ordning 

5x400 vila 1 minut. Fart 2  (utan, varannan fenor eller alla med fenor) (30 min / 40 min ) 

100 bad.

16x25 (4 av varje simsätt) 40 omstart

8x25 med vändning (4 spec 4 fritt)
8x25 vändning start mittet (4 spec 4 fritt)
200 avbad.
7/10 - Vändningar
5/10 frisim + spec
9x50 Medley växlingar 3 varv. 1.10
6x50 bröst streamline i glidfasen, 1.10 omstart. 
50 bad
6x50 fjäril huvud först ned i vatten och huvud först upp.
50 bad.
6x50 ryggsim fokus rotation mycket ben.
50 bad
6x 50 frisim överföring av kraft.
50 bad.
8x 50 Ben mage sida sida rygg
50 från pall 
Avbad
 
Ekonomiskt stöd
Våra Sponsorer